Sprawny umysł w życiu i pracy — Opole

Rozwijaj swoje możliwości, dbając o pamięć, emocje i relacje.

Codzienne obowiązki wymagają skupienia, uczenia się, podejmowania decyzji i współpracy z innymi. Czasem trudno wykorzystać własne umiejętności z powodu napięcia, rozproszenia lub przeciążenia. Możesz też po prostu chcieć lepiej organizować swoją pracę i świadomie rozwijać możliwości.

W moim gabinecie w Opolu wspieram osoby dorosłe, które chcą pracować nad sprawnością poznawczą, lepiej radzić sobie z emocjami i swobodniej funkcjonować w życiu osobistym oraz zawodowym.

Pamięć i koncentracja

Zapamiętywanie ustaleń, skupienie podczas rozmowy czy powrót do zadania po przerwie mają znaczenie w wielu codziennych sytuacjach. Podczas spotkań przyglądamy się temu, co sprawia Ci trudność i jakie sposoby działania już się sprawdzają.

Dobieramy ćwiczenia oraz strategie dotyczące:

• zapamiętywania i porządkowania ważnych informacji;
• skupiania uwagi na wybranym zadaniu;
• ograniczania czynników rozpraszających;
• korzystania z notatek, kalendarza i przypomnień;
• planowania pracy wymagającej większego skupienia.

Cele odnosimy do konkretnych sytuacji z Twojego życia, aby wypracowane sposoby można było wykorzystać poza gabinetem.

Skuteczne uczenie się

Nowe obowiązki, szkolenia czy zmiana zawodu często wymagają przyswojenia dużej ilości informacji. Wspólnie przyglądamy się temu, jak się uczysz i w którym momencie pojawiają się trudności.

Pracujemy nad organizowaniem materiału, tworzeniem skojarzeń, łączeniem nowych informacji z dotychczasową wiedzą oraz planowaniem powtórek. Dobieramy sposoby nauki do rodzaju zadań, dostępnego czasu i Twoich potrzeb.

Planowanie i organizacja obowiązków

Gdy wiele spraw wymaga uwagi jednocześnie, trudno ustalić, od czego zacząć. Odkładanie zadań, częste przełączanie się między nimi i zbyt rozbudowane plany mogą utrudniać realizację tego, co ważne.

Podczas spotkań możemy pracować nad ustalaniem priorytetów, dzieleniem większych zadań na etapy i tworzeniem realistycznego planu działania. Przyglądamy się również temu, co utrudnia rozpoczęcie lub dokończenie zadania: niejasnemu celowi, przeciążeniu, obawie przed błędem czy nadmiernym wymaganiom wobec siebie.

Emocje i lęk w życiu zawodowym

Obawa przed oceną, silne napięcie czy trudność w radzeniu sobie z krytyką mogą sprawiać, że trudno w pełni wykorzystać swoją wiedzę i umiejętności. Zabieranie głosu na spotkaniach, podejmowanie decyzji lub prezentowanie własnych pomysłów może wtedy wiązać się z dużym obciążeniem.

Podczas spotkań przyglądamy się sytuacjom, w których emocje utrudniają Ci działanie. Pracujemy nad rozpoznawaniem własnych reakcji, regulowaniem napięcia i sposobami radzenia sobie z lękiem. Celem jest większa swoboda w korzystaniu z własnych kompetencji oraz podejmowanie działań zgodnych z Twoimi potrzebami i celami zawodowymi.

Relacje i współpraca w zespole

Dobra współpraca wymaga komunikowania potrzeb, wyjaśniania nieporozumień i wyznaczania granic. Trudności w tych obszarach mogą prowadzić do konfliktów, wycofania lub nadmiernego obciążania się obowiązkami.

W ramach indywidualnych konsultacji możemy pracować nad asertywnością, przyjmowaniem i przekazywaniem informacji zwrotnej oraz reagowaniem w trudnych rozmowach. Przyglądamy się również temu, jak interpretujesz zachowania współpracowników i jak te interpretacje wpływają na Twoje emocje oraz sposób działania.

Uwzględniamy przy tym rzeczywiste warunki pracy, podział odpowiedzialności i kulturę organizacji. Wspólnie określamy, na co masz wpływ, gdzie potrzebujesz wsparcia i jakie zmiany są możliwe.

Nawyki i przestrzeń na odpoczynek

W pracy nad codziennym funkcjonowaniem uwzględniamy również rytm dnia, odpoczynek i obciążenie obowiązkami. Przyglądamy się temu, czy Twój sposób organizowania pracy pozostawia miejsce na przerwy, regenerację i życie poza pracą.

Szukamy niewielkich zmian możliwych do utrzymania: bardziej przewidywalnego planu dnia, ograniczenia nadmiaru bodźców czy wyraźniejszego oddzielenia czasu pracy od odpoczynku. Dobieramy je do Twojej sytuacji i możliwości.

Jak wygląda współpraca?

Zaczynamy od rozmowy o Twoich potrzebach, mocnych stronach i sytuacjach, które chcesz zmienić. Ustalamy konkretne cele — na przykład lepsze przygotowanie do spotkań, sprawniejsze uczenie się nowych obowiązków lub większą swobodę w zabieraniu głosu w zespole.

W zależności od celu łączymy ćwiczenia poznawcze, rozmowę psychologiczną i pracę nad praktycznymi strategiami. Możemy również ustalić krótkie zadania do wypróbowania między spotkaniami. Ich efekty wspólnie omawiamy i na tej podstawie dostosowujemy dalszą pracę.

Jeśli zgłaszane trudności wskazują na potrzebę diagnozy neuropsychologicznej lub innej formy pomocy, omówimy to przed ustaleniem dalszego planu.

Terminy, częstotliwość i przewidywany zakres spotkań ustalamy indywidualnie.

Czego możesz się spodziewać?

Celem współpracy jest wypracowanie sposobów działania przydatnych w Twojej codzienności. Może to oznaczać lepszą organizację obowiązków, bardziej świadome korzystanie ze strategii pamięciowych, skuteczniejsze komunikowanie potrzeb lub większą gotowość do podejmowania trudnych rozmów.

Postępy oceniamy w odniesieniu do ustalonych celów i rzeczywistych sytuacji. Zakres zmian zależy od indywidualnych potrzeb, możliwości oraz warunków, w których korzystasz z wypracowanych umiejętności.

Koszt i zapisy

Rozwój osobisty — trening funkcji poznawczych: 250 zł za 50 minut.

Jeśli głównym celem jest praca nad emocjami lub relacjami, spotkania mają formę konsultacji psychologicznych — 250 zł za 50 minut.

Pierwsza wizyta trwa 60–90 minut i kosztuje od 250 zł. Zakres oraz ostateczny koszt ustalamy przed spotkaniem.

Dariusz Zawora — psycholog, neuropsycholog Opole, ul. Sosnkowskiego 40–42, I piętro, pokój 126 Telefon: 793 449 739

Wizyty po wcześniejszym umówieniu. Zapisy telefonicznie lub przez profil TwójPsycholog.